Польза разгрузочного дня на воде

Любые варианты для избавления от лишнего веса включают обильное употребление чистой жидкости. Это позволяет снизить чувство голода и гарантирует эффективное переваривание пищи. Кроме того, регулируется водный баланс в организме. При проведении облегченной диеты, во время которой употребляются только напитки, можно достигнуть определенной пользы:

• снижается вес, за счет отсутствия в рационе пищи. Чистая жидкость не содержит калорий, поэтому ее можно пить без опасений;
• не происходит истощения организма. Напротив, полезные вещества при непродолжительном голодании усваиваются лучше;
• происходит очищение от шлаков и токсинов;
• благодаря постоянному присутствию в желудке напитка, нет острого чувства голода;
• восстанавливается водный баланс, исчезают отеки;
• кожа становится эластичной, проходит сухость, воспаления.

Регулярное проведение разгрузок способствует снижению веса, улучшению общего самочувствия.

Противопоказания к разгрузочным дням

Если практику разгрузочных дней вы используете впервые, нелишним будет обсудить данный вопрос с гастроэнтерологом или диетологом. Особого обследования в этом случае не требуется, однако при наличии некоторых физиологических особенностей и хронических заболеваний с разгрузочными днями лучше не экспериментировать:

• при беременности;
• в период лактации;
• во время или после вирусных заболеваний или на фоне общего недомогания;
• при патологиях печени;
• при патологиях почек;
• при сахарном диабете.

Прочие хронические заболевания в анамнезе в сочетании с желанием провести разгрузочные дни должны стать поводом для консультации профильного специалиста.

Диетологами отмечается, что правильно применяемые разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечнососудистой системы.

https://youtube.com/watch?v=GSmbzSD7rec

Как правильно устроить разгрузочный день на воде

Существуют рекомендации, разработанные диетологами, которых важно придерживаться. В противном случае можно нанести вред организму или как минимум не добиться желаемых результатов. К проведению однодневного голодания необходимо правильно подготовиться. За сутки до начала не ешьте жирную и вредную пищу. Употребляйте каши, овощи, фрукты небольшими порциями, хорошо пережевывая. Откажитесь от голодания, если накануне вы переели либо вам предстоит в ближайшие дни посетить праздничное застолье.

Вечером, предшествующим диете, выпейте отвар на основе чернослива, чтобы почистить кишечник. Ужинайте не позднее 6 вечера. Заранее приготовьте 2 – 3 литра чистой жидкости. Она не должна подвергаться кипячению, однако нужно ее предварительно отфильтровать. Голодающих интересует, можно ли в разгрузочный день пить кофе. Диетологи советуют отказаться от него, поскольку выпитый на голодный желудок напиток окажет негативное воздействие.

Придерживайтесь разработанных рекомендаций:

• пейте прохладный, но не ледяной коктейль в жару, а зимой – чуть теплый;
• употребляйте жидкость медленно, небольшими глотками;
• запланируйте разгрузку на выходной, поскольку вы будете чаще посещать уборную и можете испытывать легкую слабость из-за отсутствия приемов пищи;
• в день проведения откажитесь от усиленных физических нагрузок или занятий спортом.

И еще несколько советов о разгрузочных днях …

В заключение этой статьи я хочу отметить, что лучше выбирать тот план разгрузочного дня, который для вас наименее травматичен. Однако важно отметить, что существуют такие приемы, которые не подходят большинству женщин.

Например, разгрузочный день на воде с лимоном – это очень вредно и можно быстро заработать себе изжогу. Также не слишком хорош и разгрузочный день на кефире, поскольку у него примерно то же свойство.

Потому, если вы выбираете такие классические, но не слишком полезные приемы, обязательно добавляйте в меню разгрузочного дня какие-либо легкие перекусы (например, цельнозерновые хлебцы).

В целом, разгрузочные дни для похудения при условии выполнения всех правил, приносят организму только пользу. Даже за сутки такого режима наше тело успевает хорошо отдохнуть и набраться сил, ведь многие наши внутренние системы работают круглосуточно, не покладая сил! К тому же, разгрузочный день – отличное решение, чтобы скинуть немного лишнего веса, это может быть этап накануне диеты, чтобы легче в нее войти, или же после нее.

Автор материала Катерина Шувалова

Как побороть чувство голода

При подготовке учитывайте, что вы будете испытывать голод. Главное – подготовьтесь к этому психологически, чтобы не сорваться и выдержать сутки без еды. Найдите подходящую мотивацию (лишний вес, ощущение тяжести, наличие заболеваний). Если вы испытываете сложности с самоконтролем, тогда запланируйте диету на будний день, чтобы рабочая загрузка помешала вам постоянно отвлекаться на посторонние мысли.

Существуют и другие рекомендации, которые помогут не сорваться и справиться с голодом:

• при возникновении желания поесть пейте чистые напитки небольшими порциями;
• избегайте упоминаний о еде. Не подходите к холодильнику и не заходите в магазины, где продаются продукты;
• настройтесь положительно. Голодание продлится недолго, однако эффект обрадует вас;
• переключайтесь на какие-то отвлекающие занятия, отправьтесь на прогулку;
• примите контрастный душ, чтобы отвлечься и усилить очищение организма.

Что можно есть в разгрузочные дни?

Анна:

То меню, которое я рекомендую своим клиентам, основывается на свежих и термически обработанных овощах. Акцент делается на брокколи, сельдерее и цветной капусте – продуктах, содержащих клетчатку, которая помогает эффективно очищать организм. Также для разгрузочных дней подойдут спаржа и фасоль. Я оставляю белок, потому что мы живём в достаточно агрессивных экологических условиях при дефиците витамина Д. Белок же, а именно содержащиеся в нём аминокислоты, необходимы и во время разгрузочных дней. Я выбираю наиболее лёгкие варианты протеина: в веганском варианте – фасоль и классический тофу (не более двух раз в неделю); в классическом – рыба, морепродукты, яйца.

Авокадо и никакой пасты: что такое кето-диета и поможет ли она при похудении?

При выборе рациона важно учитывать особенности организма и состояние здоровья. Лучше всего обратиться к специалисту.

Варианты разгрузочных дней для похудения на воде

Классическая схема проведения разгрузки включает отсутствие еды в течение суток и употребление чистой жидкости небольшими порциями. Выпивайте по полстакана воды каждые 30 – 40 минут или при возникновении чувства голода. Существуют и другие варианты, подразумевающие применение дополнительных продуктов для усиления эффекта.

Разгрузочный день на воде с медом

Продукт пчеловодства придаст сил, зарядит витаминами и микроэлементами. Выбирайте свежий мед у проверенных поставщиков. В 3 литрах напитка растворите 6 ст. л. меда и пейте в течение суток. Дополнительно эта разновидность диеты включает 3 приема пищи с легкими продуктами. Завтрак состоит из 100 г нежирного творога, на обед съешьте 100 г овощей, на ужин выпейте стакан кефира.

Разгрузочный день на воде и отрубях

Отруби помогают мягко очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов и шлаков. Они заполняют пространство желудка, создавая ощущение сытости, но практически не добавляют калорий, поскольку мало усваиваются организмом. Функция отрубей – в прохождении через кишечник и очистке его от лишнего. Воспользуйтесь одним из популярных видов продукта:

• овсяные снизят холестерин, почистят кишечник;
• пшеничные справятся с голодом, имеют приятный вкус, легко глотаются;
• ржаные имеют самую грубую текстуру, что способствует более эффективному выведению загрязнений;
• льняные оказывают мягкое воздействие на стенки желудка и кишечника, легко усваиваются и выводятся из организма.

Выбирайте один из перечисленных видов и применяйте продукт по следующей схеме:

• при голодании съедайте 6 ст. л. отрубей в течение суток (по 1 ложке за раз);
• каждый раз запивайте продукт определенным количеством напитка;
• дополнительно пейте жидкость между приемами отрубей;
• при последнем приеме продукта размешайте ложку отрубей в стакане кефира. Добавьте 1 ч. л. растительного масла.

При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта этот способ разгрузки противопоказан. Также не должно быть аллергии на выбранный вид отрубей. Не применяйте этот способ на постоянной основе, поскольку он способствует вымыванию кальция.

Разгрузочный день на минеральной воде

Это достаточно жесткий метод, поскольку исключает употребление других продуктов. За сутки человек выпивает только 2 литра минералки. При отсутствии склонности к отеканию показатель увеличивают до 3 литров. Откажитесь от вредных привычек, чтобы не перегружать организм.

Больше времени проводите на открытом воздухе. На следующие сутки употребляйте легкие продукты. Используйте метод с минералкой не чаще 2 раз в месяц.

Разгрузочный день на воде и хлебе

Эта диета подходит тем, кто не готов полностью отказаться от еды. Допускается употребление цельнозернового либо черного хлеба. Найдите продукт, обогащенный отрубями или витаминами. Подходят для голодания диетические хлебцы. В сутки ешьте до 300 г продукта, разделив его на небольшие равные порции. Допускается дополнительное употребление измельченных овощных и фруктовых коктейлей – до 200 мл.

Не забывайте сопровождать каждый прием пищи жидкостью. За сутки выпивайте 2.5 – 3 литра. Исключите любую выпечку или сдобные изделия. Тщательно пережевывайте хлеб.

Разгрузочный день на воде и яблоках

Внося в рацион яблоки, вы увеличиваете очистительные способности напитка. В состав фруктов входит большое количество клетчатки, способствующей дополнительной чистке организма. Яблоки богаты витаминами, микроэлементами, поэтому их использование улучшит состояние здоровья.

В день голодания выпивайте 2 – 3 литра жидкости и 1 – 1.5 кг фруктов. Съедайте одно яблоко, как только почувствуете голод. В промежутках между приемами пищи пейте небольшими глотками. Если у вас есть проблемы со здоровьем, откажитесь от этой разновидности диеты. При отсутствии противопоказаний смело используйте способ снижения веса.

Разгрузочный день на воде с лимонным соком

Лимон усиливает действие жидкости и способствует активному сжиганию жира. При использовании этого метода вы сможете сбросить вес без лишних усилий. Лимонный сок способствует более эффективному жиросжиганию, чем прочие продукты.

У способа есть и недостаток. Лимон усиливает чувство голода и не может использоваться людьми, у которых есть заболевания желудка или кишечника. Остерегайтесь повреждения эмали зубов и употребляйте коктейль через трубочку. Полоскайте рот, чтобы смыть кислоту.

На 1 стакан возьмите 1 ч.л. выжатого лимонного сока. Каждый час выпивайте 1 порцию коктейля. Отзывы говорят, что этот метод эффективен для похудения.

Разгрузочный день на воде и зеленом чае

Зеленый чай оказывает двойное действие – способствует снижению веса и придает заряд бодрости. Во время диеты может ощущаться слабость, поэтому тонизирующий эффект напитка поможет пережить сутки без особых усилий. Дополнительный плюс – зеленый чай не воспринимается организмом как еда, поэтому вы не получите лишних калорий.

Продукт содержит полезные вещества. Кофеин, входящий в состав, не окажет негативного воздействия, как это происходит при употреблении кофе на голодный желудок. Выпивайте по стакану чая каждые 2 – 3 часа, а в промежутках пейте чистую воду.

Учет продуктов

Чтобы разгрузочные дни не нанесли серьезного урона здоровью человека, следует внимательно подходить ко всем нюансам, включая основу — выбор монопродукта. «Очень осторожно необходимо подходить к выбору продукта для разгрузочного дня, а лучше всего перед выбором такой диеты проконсультироваться со специалистом. Например, при диабете 2-го типа в монодиете необходимо воздержаться от овощей и фруктов, лучше использовать 1,5 литра кефира и употреблять большое количество питьевой воды. Основное правило при гастрите — питаться небольшими порциями, можно устроить разгрузочный день на овсяной каше, без сахара и соли. При очищении печени хорошо применять минеральную воду без газа и т. д.», — говорит Елена Губкина.

Как отмечают специалисты, к числу наиболее популярных вариантов разгрузочных дней относят следующие варианты:

• белковый — творог, яйца, мясо, рыба;
• углеводный;
• овощной;
• фруктовый.

Рацион можно совмещать, например объединять два варианта по одному виду продукта. Также можно использовать их как монопродукты. Считается, что белковые варианты отлично насыщают и неплохо подходят для людей, которые не привыкли к нагрузкам. Однако стоит понимать, что переизбыток того же белка может крайне негативно сказаться на состоянии почек.

Полезность «гибкого питания». Что такое флекситарианство и в чем его суть Подробнее

Самое главное и основное правило, подчеркивает эндокринолог, — любая диета, курс детокса или разгрузочные дни должны проходить под контролем врача, и тогда ваш организм будет здоров и полон сил.

Выход из разгрузочного дня

После окончания голодания не набрасывайтесь сразу на еду. Выход из разгрузки должен быть постепенным. На следующие сутки после диеты откажитесь от употребления вредной пищи. Исключите жареное, острое, копченое и сдобу. Употребляйте каши, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.

На завтрак съешьте салат из моркови и капусты на оливковом масле. Обед и ужин могут включать каши и овощи. После окончания разгрузки продолжайте пить большое количество чистой жидкости в промежутках между приемами пищи.

Общие принципы и правила проведения

Чтобы достичь желаемого результата и не нанести вред здоровью, необходимо руководствоваться следующими правилами проведения разгрузочного дня:

1. Для приготовления блюд использовать только разрешенные продукты.
2. Употреблять рыбу нежирных сортов.
3. Исключить из дневного рациона жирные, мучные и соленые блюда.
4. Использовать способы приготовления: запекание, варку, готовку на пару.
5. Категорически исключить потребление соли.
6. Выпивать не менее 1,5 л жидкости в день.
7. Соблюдать дробное питание (не менее 5 раз в сутки).
8. Исключить алкоголь, черный чай, кофе, газированные напитки.
9. Употреблять за день не менее 250 г рыбы.
10. Не завтракать. Первый прием пищи должен быть через 2 часа после пробуждения. Разрешается только пить кипяченую воду.
11. В этот день исключить умственные и физические перегрузки.

Рыбные дни лучше проводить в зимние месяцы. А летом желательно переключиться на овощные диеты.

Разгрузочный день на воде для похудения: сколько можно сбросить

Эффективность голодания подтверждают не только многочисленные отзывы тех, кто использует метод очищения, но и специалисты. Согласно результатам исследований, периодические отказы от еды способствуют выводу из организма накопившихся токсинов. Отсутствие в рационе пищи помогает разгрузить внутренние органы и дает человеку возможность набраться сил. Похудение – дополнительный бонус.

Естественно, одни сутки отказа от еды не позволят сбросить сразу все лишние килограммы. Однако регулярное применение техники даст ощутимый результат. Отзывы в сети говорят о том, что за одни сутки человек худеет в среднем на 1 кг. Встречаются комментарии, указывающие на избавление от лишних 1.5 – 2 кг, но это индивидуально.

Вы сможете стабильно терять вес, если будете регулярно проводить разгрузку. Если при этом вы исключите из рациона вредные и жирные блюда, то эффект похудения будет более ощутимым и стойким.

Как часто можно проводить разгрузочные дни

Итак, после того, как вы точно поняли, что разгрузочные дни – это не образ жизни и не диета, а всего-навсего суточный прием для поддержания красоты и очищения организма, можно перейти к следующим пунктам.

Если у вас со здоровьем все хорошо, но имеется лишний вес, то разгрузочные дни можно внедрять в свой распорядок достаточно часто. Например, каждую неделю. Но не стоит злоупотреблять этим и повторять разгрузочный день чаще, чем один раз в семь дней! Можно сказать, что это – максимально допустимая частота использования «разгрузок», которая не навредит вашему здоровью. Все, что чаще – уже плохо!

Разгрузочный день для похудения имеет одну важную особенность – в этот период женщине необходимо снизить количество поглощаемых калорий, чтобы действительно похудеть. Однако о голоде, тем более – сухом, речи и быть не может!

Если вам необходимо время от времени избавляться от шлаков и возвращать себе ощущение легкости, то повторяйте разгрузочный день каждые 14-20 дней. При этом у редких «разгрузок» есть весомое преимущество перед частыми – если вы используете их не систематически и не каждую неделю, то вполне допускается максимально сузить количество калорий и прибегать даже к помощи «жестких» разгрузочных дней.

Если вы «разгружаете» организм очень часто, то выбирайте наиболее мягкий метод, чтобы не загнать свой организм в состояние стресса и не заполучить обратный эффект!

Это можно сравнить с двумя спортсменами – одним обессиленным, лишенным всяческих соков и тем, кто пышет здоровьем и не злоупотребляет нагрузками. В первом случае спортсмен просто не вынесет тяжелой тренировки, ведь его тело и без того ослаблено. А вот второму такое занятие пойдет даже на пользу. Поэтому, чтобы не рисковать и не попадать в первую категорию, помните о том, что разгрузочный день – прием хороший исключительно для сильного и крепкого организма. Ослабленный же он истощит еще больше.

Противопоказания

Голодание показано людям, не имеющим проблем со здоровьем. Разные способы очищения организма (включающие использование дополнительных продуктов) могут иметь разные противопоказания, но существует общий список патологий, при которых следует отказаться от диет:

• заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе в стадии обострения). Это относится к язве, гастриту, колиту;
• избыточный вес. Это относится к тем случаям, когда калорийность ежедневного рациона значительно превышает допустимые нормы. Перед проведением разгрузки необходимо откорректировать план питания;
• сахарный диабет;
• пониженное давление. Эта патология может вызвать обморочное состояние из-за сниженного давления;
• болезни почек, сердечно-сосудистой системы;
• наличие опухолей (злокачественных и доброкачественных);
• патологии нервной системы и психические отклонения;
• малокровие;
• период вынашивания ребенка и лактации.

Если голодать планируют несовершеннолетние или пожилые люди, этот процесс должен проходить под контролем специалиста. Перед любыми диетами следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и серьезных последствий.

Лечебное голодание с давних времен используется, как метод эффективного очищения организма и способ восстановления внутренних систем. Для современного человека важно своевременно удалять токсины и шлаки, которые загрязняют кишечник из-за некачественных продуктов. Однако разгрузку необходимо проводить с соблюдением врачебных рекомендаций и только при отсутствии противопоказаний.

Правила для сохранения здоровья

Эндокринолог отмечает, что разгрузочные дни могут быть достаточно опасными для здоровья, если выполнять их неверно. «Так, разгрузочный день может быть только один, а не два, три и т. д. Соблюдать это необходимо строго. Увеличение количества разгрузочных дней может привести к дисбалансу уровня белков и углеводов, вымыванию витаминов, что влечет за собой нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и внутренних органов (печени, почек), а также провоцирует обострение как-либо хронических заболеваний», — говорит Елена Губкина.

Например, при невыполнении врачебных рекомендаций есть риск почувствовать следующие симптомы:

• боли в животе;
• тошнота;
• общая слабость;
• проблемы с кишечником;
• метеоризм и другие негативные проявления проблем с ЖКТ.

При негативном воздействии на желудок и кишечник могут начаться разнообразные проблемы, например гастрит или, что еще хуже, язва.

Смузи, кефир, гречка. Как провести разгрузочный день без вреда для здоровья Подробнее

Если речь идет об обострении хронических заболеваний, тут может быть вообще все что угодно — от кожных проблем до сбоев в работе сердца и сосудов. Соответственно, не стоит экспериментировать, чтобы не ухудшить свое состояния до максимума. Ведь справляться с обострением хронической патологии будет сложнее.

Также нередко в списке проблем, которые наносят разгрузочные дни (естественно, при условии их длительного и неправильного исполнения, например если разгрузка идет неделю и больше), следующие патологии:

• снижение работоспособности и памяти;
• ухудшение внимание;
• проявление агрессия и апатия;
• ухудшение состояния волос и ногтей, а также кожи;
• накопление избытка жира как ответ организма на стресс, испытываемый им от голодания.

Не советуют разгружаться тем, кто является клиентом гастроэнтеролога, и тем, кто перенес инфаркт, у кого отмечается сахарный диабет. Также нельзя практиковать разгрузки беременным и кормящим.

Чем больше ешь, тем больше хочется. Какие продукты усиливают аппетит? Подробнее

Польза и вред

Вода для человека очень важна, при этом с ее употреблением организм не получает дополнительных калорий. Поэтому даже один день на воде решает сразу несколько оздоровительных задач:

• приведение в норму водно-солевого баланса;
• эффективная поддержка ЖКТ;
• очистка кровеносных сосудов, печени, почек;
• омоложение;
• улучшение состояния кожи;
• избавление от отеков;
• снижение массы тела.

Этот способ оздоровления приравнивается к голоданию, пусть даже непродолжительному по времени, поэтому его стоит рассматривать как стресс для всех органов. С этим связаны противопоказания к разгрузке такого рода. Врачи не рекомендуют водную диету при заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой систем, болезнях выделительной системы и пищеварительных желез, при наличии опухолей, в период вынашивания и кормления ребенка. Не стоит проводить водную разгрузку сразу же после праздничных излишеств.